Al jaren werken wij met volleyballers en we zien het vaak gebeuren: spelers die vol enthousiasme trainen en spelen, maar na verloop van tijd last krijgen van hun schouder. Vaak begint het met een zeurend gevoel of wat stijfheid na een training. Niet zelden horen we: “Dat hoort er gewoon bij, toch?”
Maar de schouder is niet zomaar een gewricht. Het is enorm beweeglijk en daardoor kwetsbaar. Juist de herhaalde bewegingen van smashen en serveren vragen veel van dit gewricht. Uit onderzoek blijkt ook dat schouderblessures tot de meest voorkomende klachten in volleybal behoren.
Waarom die schouder zo vaak de klos is
De bewegingen in volleybal zijn krachtig en explosief. Tijdens een smash krijgt je schouder een enorme belasting te verduren, soms meerdere keren je lichaamsgewicht. Doe dat tientallen of honderden keren per week en je begrijpt waarom overbelasting op de loer ligt.
Daarnaast zien we vaak dat bepaalde spiergroepen heel sterk zijn ontwikkeld (bijvoorbeeld de voorste schouderspier en borstspier), terwijl de stabiliserende spieren rond het schouderblad achterblijven. Dit zorgt voor disbalans en vergroot de kans op klachten.
Hoe schouderklachten zich uiten
Wat volleyballers vaak ervaren:
- pijn aan de voorkant of zijkant van de schouder
- een zeurend gevoel dat vooral ná het spelen opspeelt
- minder kracht bij smashen of serveren
- een instabiel gevoel of stijfheid
Veel spelers blijven doorspelen, maar dat is riskant. Kleine irritaties kunnen uitgroeien tot langdurige blessures en dat wil je natuurlijk liever voorkomen.
Wat kun je zelf doen?
Een aantal eenvoudige maatregelen kan veel schelen:
- Warming-up
Een gerichte warming-up voor je schouders helpt enorm. Denk dynamische rekoefeningen en lichte oefeningen met een elastiek. - Spierbalans trainen
Werk niet alleen aan kracht “naar voren”, maar ook aan de stabiliserende spieren rond je schouderblad. Die zorgen voor controle en bescherming. - Techniek
Een goede smash- of serveertechniek vermindert de belasting. Vraag gerust eens feedback van je trainer of een fysiotherapeut met verstand van volleybal - Belasting opbouwen
Na een pauze of vakantie rustig opbouwen. Niet meteen vijf keer per week knallen. - Luister naar signalen
Pijn die steeds terugkomt is een signaal. Hoe eerder je erbij bent, hoe sneller je weer pijnvrij kunt spelen.
En als je al klachten hebt?
Rust nemen alléén is zelden de oplossing. Vaak is een combinatie nodig van oefentherapie, spierversterking en een aanpassing in je belasting of techniek. Daar komt de kracht van een sportfysiotherapeut met volleybalervaring naar voren.
Bij de Volleybalspecialist kijken we niet alleen naar de blessure zelf, maar ook naar je positie, je spel en je trainingsbelasting. Samen maken we een plan dat past bij jouw situatie. Het doel is niet alleen herstel, maar ook sterker terug het veld in.
Tot slot
Schouderklachten horen niet bij volleybal, ook al lijkt dat soms zo. Met de juiste aanpak kun je veel ellende voorkomen. En mocht je toch klachten krijgen: wacht niet te lang, want hoe eerder je erbij bent, hoe sneller je weer kunt doen wat je het liefste doet: spelen!
Bron:
Kilic, Ö., Maas, M., Verhagen, E., Zwerver, J., & Gouttebarge, V. (2017). Incidence, aetiology and prevention of musculoskeletal injuries in volleyball: A systematic review of the literature. European Journal of Sport Science, 17(6), 765–793.
