Shin splints, ook wel springschenen of MTSS genoemd, is één van de meest voorkomende oorzaken van inspanningsafhankelijke klachten aan het been. De aandoening komt het meest voor bij militairen, hardlopers en sporters die veel springen. Dus als je een militair bent én volleybalt, dan is het helemaal bingo!
De klacht kenmerkt zich door pijn aan de binnenzijde van het onderste 1/3e deel van het scheenbeen tijdens sporten. Deze pijn wordt veroorzaakt door overbelasting van het bot. Als je springt komt er druk op de scheen te staan en buigt het bot een klein beetje. Hierdoor ontstaan kleine botscheurtjes. Botcellen herkennen dit en maken nieuwe botcellen aan zodat de microschade wordt hersteld. Op deze manier wordt het bot dus sterker. Wanneer de microschade te groot is, kunnen de botcellen het niet goed genoeg repareren, waardoor klachten ontstaan. Uit studies blijkt dat zwakte van spieren in het onderbeen dit herstel negatief beïnvloedt. Het bot kan zo meer worden gebogen waardoor al snel grotere schade ontstaat dan het bot aankan.
Risicofactoren bij volleybal
- Overbelasting door o.a. sporten met hoge sprongbelasting, te snelle trainingsopbouw, eenzijdige trainingsvormen, harde ondergrond
- Spierzwakte of -vermoeidheid: Hierdoor is het dempend vermogen van de spieren verminderd en komt er een grotere belasting op de scheen terecht.
- Instabiliteit van de voet/enkel waardoor de spieren op het onderbeen te hard moeten werken
- Matig schoeisel dat onvoldoende dempt
- Standsafwijking van de voet
Hoe kan ik weer pijnvrij springen?
- Het tijdelijk verminderen van de belasting om zo het bot te laten herstellen
- Oefeningen om de voetspieren en onderbeenspieren sterker te maken
- Stabiliteitsoefeningen voor o.a. de voet/enkel.
- Indien nodig; schoenen met een goede demping dragen en/of zooltjes laten aanmeten.
- Een zorgvuldige opbouw van trainingsbelasting en het variëren van spelvormen zijn essentieel om overbelasting te voorkomen.
- De volleybalspecialist kan diverse ‘hands on’ technieken inzetten om het herstel te bevorderen.
Advies
Herken je deze klachten, maar belemmerd het je (nog) niet in je spel? Trek dan wel aan de bel, want voor je het weet houdt deze blessure je aan de grond.
Bron: Moen, M.H., Tol, J.L., Weir, A., Steunebrink, M., & Winter, T.C. de. (2009). Medial tibial stress syndrome; a critical review. Sports Medicine. 39(7), 523-546.
